Питали ли сте се как тренират екшън героите, за да изглеждат така мускулести и във форма. Истината е,че тези пичове тренират адски здраво и въобще не си поплюват. Днес ще видим как тренира Жан-Клод Ван Дам.
Жан-Клод Камил Франсоа Ван Варенберг е роден на 18.
10.1960 година. Въпреки, че Ван Дам е свързван предимно с бойните спортове, то той не е чужд и на културизма. Жан-Клод Ван Дам има страхотно развито мускулесто тяло. Дори в ранните си години участва в няколко състезания по бодибилдинг и не случайно първият му прякор в Холивуд е „мускулите от Брюксел“.
Как тренира Ван Дам? Ето вижте една типична негова тренировка,която практикува когато се подготвя за филм.
Понеделник-Сряда-Петък:
/сутрин/
Гърди
- Повдигане от лег – 4х8-10
- Повдигане от полу-лег – 4х8-10
- Флайс – 3х8-10
- Кофички – 3х10-12
- Пуловър – 3х10-12
Гръб
- Набиране широк хват – 4х8-10
- Набиране тесен подхват – 4х8-10
- Гребане с Т-щанга – 4х8-10
- Гребане с щанга – 4х8-10
/вечер/
Крака
- Клек – 5х15-20
- Преден клек – 4х8-10
- Хекен клек – 3х10-12
- Сгъване от лег – 4х10-12
- Сгъване прав на машина – 4х10-12
- Мъртва тяга с прави крака – 3х10-12
Прасци
- Магарешко повдигане – 4х10-15
- Повдигане от стоеж – 4х10-15
Корем
- Коремни преси – 3х25
- Усуквания с тежест- 10х10
- Крънч на машина – 3х25
- Повдигане на краката от вис – 3х10
Вторник-Четвъртък-Събота:
Рамена
- Раменни преси зад врат – 5х15
- Разтваряне в страни – 4х8-10
- Разтваряне от наклон – 4х8-10
- Повдигане на раменете с дъмбели – 4х8-10
Ръце
- Сгъване с щанга – 5х10-12
- Сгъване с дъмбели от наклон – 4х8-10
- Концентрирано сгъване – 3х8-10
- Френско разгъване от лег – 4х10-12
- Разгъване на скрипец – 3х8-10
- Разгъване с дъмбел над глава – 3х10-12
Предмишници
- Сгъване на китките с щанга – 4х10-12
- Разгъване на китките с щанга – 4х10-12
Прасци
- Повдигане от седеж – 4х10-15
Корем
- Коремни преси – 3х25
- Усуквания с тежест- 10х10
- Крънч на машина – 3х25
- Повдигане на краката от вис – 3х10
Много сериозна тренировка, но когато работиш и си изкарваш парите с тялото си, то всичко това е оправдано. Имайте в предвид, че това е тренировъчен режим на сериозен човек, с на практика неограничен бюджет за въстановяване, така че това не е за всеки!