sportove.net

Формулата на мускулите на Жан-Клод Ван Дам

Питали ли сте се как тренират екшън героите, за да изглеждат така мускулести и във форма. Истината е,че тези пичове тренират адски здраво и въобще не си поплюват. Днес ще видим как тренира Жан-Клод Ван Дам.

Жан-Клод Камил Франсоа Ван Варенберг е роден на 18.


10.1960 година. Въпреки, че Ван Дам е свързван предимно с бойните спортове, то той не е чужд и на културизма. Жан-Клод Ван Дам има страхотно развито мускулесто тяло. Дори в ранните си години участва в няколко състезания по бодибилдинг и не случайно първият му прякор в Холивуд е „мускулите от Брюксел“.

Как тренира Ван Дам? Ето вижте една типична негова тренировка,която практикува  когато се подготвя за филм.

Понеделник-Сряда-Петък:

/сутрин/

Гърди

  1. Повдигане от лег – 4х8-10
  2. Повдигане от полу-лег – 4х8-10
  3. Флайс – 3х8-10
  4. Кофички – 3х10-12
  5. Пуловър – 3х10-12

Гръб

  1. Набиране широк хват – 4х8-10
  2. Набиране тесен подхват – 4х8-10
  3. Гребане с Т-щанга – 4х8-10
  4. Гребане с щанга – 4х8-10

/вечер/

Крака

  1. Клек – 5х15-20
  2. Преден клек – 4х8-10
  3. Хекен клек – 3х10-12
  4. Сгъване от лег – 4х10-12
  5. Сгъване прав на машина – 4х10-12
  6. Мъртва тяга с прави крака – 3х10-12

Прасци

  1. Магарешко повдигане – 4х10-15
  2. Повдигане от стоеж – 4х10-15

Корем

  1. Коремни преси – 3х25
  2. Усуквания с тежест- 10х10
  3. Крънч на машина – 3х25
  4. Повдигане на краката от вис – 3х10

Вторник-Четвъртък-Събота:

Рамена

  1. Раменни преси зад врат – 5х15
  2. Разтваряне в страни – 4х8-10
  3. Разтваряне от наклон – 4х8-10
  4. Повдигане на раменете с дъмбели – 4х8-10

Ръце

  1. Сгъване с щанга – 5х10-12
  2. Сгъване с дъмбели от наклон – 4х8-10
  3. Концентрирано сгъване – 3х8-10
  4. Френско разгъване от лег – 4х10-12
  5. Разгъване на скрипец – 3х8-10
  6. Разгъване с дъмбел над глава – 3х10-12

Предмишници

  1. Сгъване на китките с щанга – 4х10-12
  2. Разгъване на китките с щанга – 4х10-12

Прасци

  1. Повдигане от седеж – 4х10-15

Корем

  1. Коремни преси – 3х25
  2. Усуквания с тежест- 10х10
  3. Крънч на машина – 3х25
  4. Повдигане на краката от вис – 3х10

 

Много сериозна тренировка, но когато работиш и си изкарваш парите с тялото си, то всичко това е оправдано. Имайте в предвид, че това е тренировъчен режим на сериозен човек, с на практика неограничен бюджет за въстановяване, така че това не е за всеки!


Опитайте приставката на Sportove.net за Google Chrome. С нея получавате в реално време най-актуалните новини директно в браузъра.